Campanha motivacional #Treine+ (31/05 a 31/07)

TREINO FUNCIONAL (31/05)

Circuito de resistência, mais tarefa aeróbica a cada estação realizada.

Atividade com gasto calórico elevado, devido oscilação constante das modalidades (corrida & Funcional).

TREINO TECNICO COLETIVO (01/06)

Atividade coletiva com tarefa aeróbica. Início às 19h.

Recomendação: Aquecimento prévio de 30’min (livre), se atentando para o início da atividade proposta.

TREINO FUNCIONAL (02/06)

Estações posicionadas em linhas retas formando respectivamente três corredores.

Para cada corredor realizado, o aluno deverá executar o tempo igual ou superior a 20m’min (corrida, trote e/ou caminhada).

TREINO INTERVALADO (03/06)

Realizar entre dois a quatro ciclos, com intervalo de 2’min (passivo/parado) a cada distância realizada.

Ciclo = 300m, 400m, 600m, 800m.

RETIRADA DO KIT ATLETA/CIRCUITO LONGEVIDADE BRADESCO (04/06)

Local: Av. Octávio Mangabeira – altura do nº 3319
Horário: 9:00 às 17:00
Importante: Documento com foto em mãos.

CIRCUITO LONGEVIDA BRADESCO (05/06)

Local: Jardim de Alah

Horário:
6k – 07h30
3k – 09hs

ATENÇÃO: Tenda Equilibrium montada na Arena do Evento às 06h, para receber os alunos inscritos.

TREINO REGENERATIVO (06/06)

Aquecimento Técnico = 15’min;
Aeróbico = 40’min (trote);
Técnico = 20’min;
Volta calma = 10’min;
Alongamento (padrão).

Atenção: Todas as etapas citadas, com exceção do momento Técnico (20’min) devem ser realizadas com intensidade baixa!

TREINO FUNCIONAL (07/06)

Circuito enumerado, com estações espalhadas ao longo da “Praça”.

O aluno deverá realizar as estações de maneira crescente e logo em seguida de maneira decrescente, o que caracteriza um ciclo.

Recomendação: 2 + aeróbico livre (corrida, trote e/ou caminhada).

TREINO OUT DOOR (08/06)

Porto da Barra às 19h (areia).

Recomendação: utilizar tênis e cronômetro de pulso.

TREINO PIRAMIDE (09/06)

2’min Trote p/2’min Caminhada;
4’min Trote p/2’min Caminhada;
6’min Trote p/2’min Caminhada;
8’min Trote p/2’min Caminhada;
10’ min Trote p/2’min Caminhada;
10’min Caminhada p/2’min trote;
8’min Caminhada p/2’min trote;
6’min Caminhada p/2’min trote;
5’min Caminhada p/2’min trote;
4’min Caminhada p/2’min trote;
3’min Caminhada p/2’min trote;
2’min Caminhada p/2’min trote;
1’min Caminhada p/2’min trote;

TREINO LIVRE (10/06)

Assessoria Esportiva não estará presente no local de treinamento.

O aluno deverá realizar o seu treino do dia com autonomia, de acordo com a sua motivação, disposição e interesse (principal objetivo).

SIMULADO (13/06)

5 km ( )

Recomendação: utilizar cronômetro de pulso (relógio) e aplicativo com medição via GPS. Exemplo: Runkeeper.

Posto fixo de hidratação, com copos de 200 ml, entregues em mãos, evitando pausas desnecessárias.

SUPER TREINO (14/06)

FARTLEK RUN (manhã)

Tempo = 45’min oscilando trote e corrida. Não desprezar a caminhada, caso necessário. Portanto, este tipo de treino não permite pausa antes de finalizar o tempo estipulado.

TREINO FUNCIONAL (noite)

Aquecimento = 30’min + Circuito funcional, com a execução de exercícios resistidos (musculação).

TREINO DE VELOCIDADE (15/06)

Corredor de cones ordenados em linha reta (400m), para execução de tiros (intensidade moderadamente alta) com ênfase nos fundamentos de postura/deslocamento. Intervalo passivo (parado) de 2’min a cada estímulo realizado. A quantidade de estímulos vai depender do nível de condicionamento do aluno, estado clínico, tempo de treinamento e especificidade.

Volta calma = 20’min.

TREINO LONGO (16/06)

Aquecimento = 10’min (livre) + Tempo > 1′h 20 (corrida, trote e caminhada).

TREINO REGENERATIVO (17/06)

Aquecimento Técnico = 10’min;
Aeróbico = 40’min (trote);
Técnico = 10’min;
Volta calma = 10’min;
Alongamento (padrão).

Atenção: Todas as etapas citadas devem ser realizadas com intensidade baixa!

TESTE DE APTIDÃO FÍSICA (18/06)

Local: Quadra da UFBA
Horário: 06h
Início do teste: 06:30
Corrida em 2.400 metros

Índice Masculino: 13:00 (treze) minutos;
Índice Feminino: 15:00 (quinze) minutos.

Objetivo: Medir indiretamente a potência aeróbica através do desempenho em correr 2.400 (dois mil e quatrocentos) metros no menor tempo possível. Uma volta = 400m. O participante deverá realizar 6 voltas no total, totaliando 2.400 metros.

Posição Inicial: Posicionamento livre, anterior à linha de partida.

TREINO FUNCIONAL DE RESISTÊNCIA/AREIA (19/06)

Local: Praia do Buracão (Rua do Barro Vermelho – Rio Vermelho)
Horário: 06h (pontualmente)
Ponto de Referência: MC’DONALDS/BOMPREÇO.

TREINO REGENERATIVO (20/06)

Aquecimento Técnico = 15’min;
Aeróbico = 40’min (trote);
Técnico = 20’min;
Volta à calma = 10’min;
Alongamento (padrão).

TREINO RESISTIDO (21/06)

Circuito funcional com exercícios de fortalecimento muscular, adaptados para as necessidades do Corredor de Rua.

Aquecimento prévio = 30′min;
Circuito;
Volta à calma = de 20′min (livre).

TREINO DE VELOCIDADE (22/06)

Corredor de cones orden ados em linha reta (300m),( para execução de tiros (intensidade moderada) com ênfase nos fundamentos de precisão (amplitude x mobilidade articular). Intervalo ativo (descanso em movimento) de 2’min, aproximadamente,a cada estímulo realizado.

Enquanto o aluno descansa, o mesmo irá realizar algumas estações específicas de movimentos técnicos. A quantidade de estímulos vai depender do nível de condicionamento do aluno, estado clínico, tempo de treinamento e especificidade.

Volta à calma = 20’min.

TREINO LIVRE (23/06)

Assessoria Esportiva não estará presente no local de treinamento.

O aluno deverá realizar o seu treino do dia com autonomia, de acordo com a sua motivação, disposição e interesse (principal objetivo).

TREINO LIVRE (24/06)

Assessoria Esportiva não estará presente no local de treinamento.

O aluno deverá realizar o seu treino do dia com autonomia, de acordo com a sua motivação, disposição e interesse (principal objetivo).

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